初中下学期，保证良好的睡眠很重要。以下是一些有助于睡眠的科学方法：
1. 慢跑有助于深度睡眠
必须保证睡眠质量。有的学生醒来后还是觉得困，一是睡眠不足，二是深度睡眠时间太短。三年级学生作业多、任务重，大脑长期处于紧张状态。当你放下课本上床睡觉时，马上进入深度睡眠并不容易。人脑应该有一个从兴奋状态到睡眠状态的过度缓冲过程。热水淋在身上，可以起到全身按摩的作用，让考生睡得香甜。
2.中午需要小睡一下
哪怕只是10分钟的休息，也可以相当于晚上深度睡眠半小时以上。
如果考生长期缺乏睡眠，就会导致失眠等。家长也应该纠正自己的想法，不要以为看到孩子睡觉就懒惰。
3.快速入睡的小窍门
睡觉时应侧卧，左侧朝上，右侧朝下。这种睡姿可以防止你的身体压迫心脏。睡觉时穿的睡衣要宽松，面料要柔软，被子不要太厚，身上的重量要太重，容易做梦。睡觉时不要捂着头。
自我按摩：就像做眼保健操一样，用手指刮眼窝，然后揉太阳穴和眉毛中央2分钟，再揉风池穴（颈椎两侧凹陷处） 3 分钟。
深呼吸：睡前数数呼吸的次数，同时深呼吸。呼气时尽可能多地呼气，吸气时尽可能多地吸气。当你吸气时，想象呼吸到你的腹部。 .
